Pervomu-igroku-prigotovitsy.jpg

Воскресенье, 07 августа 2016 12:30

Как победить депрессию без лекарств и затрат

depressiy.jpg

Иногда депрессия бывает приятной. Иногда хочется почувствовать себя несчастным, чтобы пожалели. Время от времени можно позволить такую слабость. Но затянувшаяся слабость превращается в привычку, а привычка становится болезнью. Меняется само качество мыслей. Наш характер и поведение определяют наши ежедневные мысли. Если хочешь быть чемпионом по плаванию – думай об этом каждый день и станешь им. Хочешь быть неудачником, терпеть поражения и страдать – думай как неудачник. И никакие лекарства и дорогостоящие терапии не исправят это. Человек сам должен научиться это преодолевать, тогда он станет сильней.

Вот пошаговая инструкция по искоренению депрессии.

Шаг первый. Обнаружение.

На этом этапе следует как можно лучше понять, что же происходит у вас в голове каждый день. В этом вам помогут:

- дневник (контролирование своих мыслей на бумаге приводит к контролю их в голове);

- пассивная медитация (то есть сесть, закрыть глаза и принять роль бесстрастного и любопытного наблюдателя, который отслеживает каждую мысль).

Шаг второй. Отсечение.

Итак, вы научились опознавать свои мысли. Настало время стать худшим собеседником самому себе. То есть научиться перебивать себя. Поймали нехорошую мысль? Гневаетесь? Отсекайте ее. Вот таким образом:

- пойте, напевайте что угодно (от ла-ла-ла до любимой песни);

- утверждающее словосочетание (что-то вроде «я спокоен», «я решителен») – повторяйте это много раз, пока вновь не станете владеть собой. Тут двойная польза: прекратите внутренний мрачный монолог и совершите что-то вроде самогипноза. Фраза, повторенная тысячу раз, часто становится правдой.

Шаг третий. Замещение.

Вы научились опознавать мысли, пресекать, осталось одно: заменить их продуктивными и позитивными мыслями. Например, вас кто-то обидел. Само собой вы расстроились и разозлились. Но тут вы обнаруживаете это, пресекаете и, успокоившись, смотрите на это с другой стороны, более объективной. И дальше вы контролируете развитие событий в своей голове: ругаться с этим человеком дальше или найти другой способ.

Старайтесь уделить каждому шагу несколько дней, чтобы подготовить плодородную почву для правильного мышления. И жизнь не замедлит стать лучше, спокойней и ярче.

Смотрите также